Здоровый образ жизни как залог хорошего зрения – что нужно знать каждому

Зрение – один из важнейших органов чувств, однако беречь его начинают обычно только тогда, когда появляются первые проблемы. Между тем офтальмологи во всем мире отмечают: значительную часть самых распространенных глазных заболеваний можно отсрочить или вообще избежать, если придерживаться обычных принципов здорового образа жизни. Речь не о каких-то экзотических процедурах, а о вещах, которые врачи рекомендуют для здоровья в целом – отказ от курения, сбалансированное питание, физическую активность и регулярный контроль основных показателей организма.

Международная организация Prevent Blindness, уже более столетия занимающаяся профилактикой слепоты, опубликовала рекомендации, подытоживающие современные научные данные по этой теме. Мы проанализировали материалы и сверили их с результатами клинических исследований, чтобы дать читателям понятную и проверенную информацию.

Курение вредит не только легким, но и сетчатке

Связь между курением и болезнями сердца или легких известна практически всем. А вот о том, что табачный дым является одним из сильнейших факторов риска для глаз, задумываются гораздо реже. Исследование, опубликованное Всемирной организацией здравоохранения совместно с Международным агентством по профилактике слепоты, показало: курильщики сталкиваются с возрастной макулярной дегенерацией в среднем на 5,5 года раньше тех, кто никогда не курил.

Систематический обзор эпидемиологических исследований, опубликованный в издании Eye, подтверждает еще более жесткие цифры: у курящих на момент обследования риск развития возрастной макулярной дегенерации повышается в два-три раза по сравнению с теми, кто никогда не курил. Британская медицинская ассоциация прямо называет курение доказанной причиной этого заболевания, а не просто коррелирующим с ним фактором.

Помимо макулярной дегенерации, табачный дым повышает риск катаракты , глаукомы и синдрома сухого глаза . У людей с диабетом курение дополнительно ускоряет развитие диабетической ретинопатии – поражение сосудов сетчатки, что может привести к потере зрения. Важная и обратная сторона: по данным исследований, риск связанных с курением глазных заболеваний существенно снижается уже через некоторое время после отказа от сигарет , поэтому бросить курить следует в любом возрасте.

Рацион, богатый зеленью, поддерживает сетчатку

Второе условие здорового зрения – это питание. Речь идет прежде всего о темно-зеленых листовых овощах : шпинате, капусте кале, брокколи. Они содержат лютеин и зеаксантин – каротиноиды, из которых формируется так называемый макулярный пигмент сетчатки, действующий как естественный фильтр для вредного света.

Масштабное проспективное исследование Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-up Study в США, которое в течение двух десятилетий отслеживало участников, зафиксировало снижение риска поздней стадии возрастной макулярной дегенерации приблизительно на 40% у людей с высоким потреблением этих веществ по сравнению с теми, кто потреблял их меньше. Метаанализ нескольких когортных исследований дает несколько более скромные, но тоже статистически значимые результаты: снижение риска поздней формы болезни примерно на четверть.

Следует отметить, что данные по ранней стадии макулярной дегенерации менее однозначны – часть исследований не выявила прямой связи питания с начальными проявлениями болезни. Однако для поздних, более тяжелых форм заболевания связь наблюдается стабильно в различных выборках пациентов и типах исследований.

Кроме листовой зелени, лютеин и зеаксантин содержатся в яйцах , кукурузе и фисташках , а усваиваются они лучше в сочетании с жирами – например оливковым маслом . Сбалансированное питание снижает и риск диабета, что в свою очередь является фактором риска как диабетической ретинопатии, так и глаукомы.

Физическая активность и контроль давления

Регулярные физические нагрузки влияют на зрение косвенно, но существенно. Движение улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и уровень сахара в крови – следовательно, уменьшает риски, связанные с сосудистыми заболеваниями глаза. Перед началом любой программы тренировок врачи советуют проконсультироваться с терапевтом, особенно людям с хроническими заболеваниями.

Отдельного внимания заслуживает артериальное давление . Повышенное давление является признанным фактором риска развития глаукомы – заболевания, постепенно разрушающего зрительный нерв и при отсутствии лечения приводит к необратимой потере зрения. У людей с диабетом неконтролируемое давление дополнительно увеличивает риск диабетической ретинопатии. Регулярное измерение давления и его удержание в пределах нормы – это тот случай, когда забота о сердце напрямую защищает глаза.

Защита от ультрафиолета и регулярные обзоры

Противосолнечный крем для кожи – привычная вещь, а вот в отношении очков против солнца вспоминают значительно реже. Между тем, ультрафиолетовое излучение способно повреждать структуры глаза так же, как оно повреждает кожу, повышая риск катаракты и других патологий. Выбирая очки, следует обращать внимание на маркировку защиты от UV-лучей , а не только на затемнение линз, поскольку именно оно, а не цвет стекла, определяет уровень защиты.

Последний и, пожалуй, самый важный пункт – регулярные комплексные обследования зрения с расширением зрачка. Именно такой осмотр позволяет офтальмологу увидеть состояние сетчатки и зрительного нерва на ранних стадиях, когда изменения еще не вызывают заметных симптомов. Prevent Blindness рекомендует проходить такие обследования регулярно, с периодичностью, что определяет врач в зависимости от возраста, наследственности и факторов риска.

Если же зрение внезапно ухудшилось, появилась боль в глазу или произошел какой-либо вид травмы, откладывать визит к врачу нельзя: в таких ситуациях важно каждый час , а самолечение или ожидание может, пройдет, способно привести к потере части зрения навсегда.

Как видим, здоровье глаз редко зависит от одного фактора – это скорее сумма ежедневных привычек:

  • отказ от курения,
  • рацион с достаточным количеством зелени,
  • умеренная физическая активность,
  • контроль давления,
  • защита от солнца,
  • регулярные визиты в офтальмолог –

вместе формируют надежную основу для сохранения зрения на долгие годы. Ни один из этих шагов не гарантирует полной защиты от глазных болезней, но в совокупности они существенно снижают риски – это именно то, на что человек реально может повлиять.

Итак, заботьтесь о себе и своем зрении. Специалисты офтальмологического центра АЙЛАЗ напоминают: ваши ежедневные привычки формируют ваше здоровье на долгие годы.

ВЕРИМ В ВСУ! РАБОТАЕМ НА СВОЕМ РАБОЧЕМ МЕСТЕ!

Задайте вопрос врачу-офтальмологу

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Офтальмологический центр «АЙЛАЗ» www.ailas.com.ua

04073, Украина, г. Киев, просп. С. Бандеры, 17/1

Тел.: 0(44) 364 10 01