Діти не перестануть користуватися гаджетами. Отже, що ми можемо зробити, щоб мінімізувати потенційну шкоду для очей наших дітей?
1. Правило 20-20-20
Багато дітей проводять значну частину часу, дивлячись у смартфони та інші гаджети, що може призвести до втоми очей і напруги шиї. Щоб запобігти цьому, дотримуйтеся правила 20-20-20. Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву та зосередьтеся на чомусь щонайменше на відстані 20 футів (6 метрів). Часті перерви під час використання цифрових пристроїв також можуть запобігти виникненню спазму акомодації або псевдоміопії. Нагадуйте своїм дітям про те, щоб вони часто й повністю моргали під час використання своїх пристроїв і використовували зволожувальні очні краплі, коли їхні очі відчувають сухість.
2. Обмежте час перебування перед цифровими екранами
Американська академія педіатрії надала рекомендації та вказівки щодо використання медіа у дітей від народження до повноліття. Серед її рекомендацій:
- для дітей віком до 18 місяців уникайте використання цифрового екрана, окрім відеочату;
- для дітей віком від 2 до 5 років обмежте використання цифрового екрана до 1 години високоякісної програми на день;
- для дітей віком від 6 років і старше має бути постійне обмеження на час використання гаджетів та забезпечуватися виділення достатнього часу для сну й фізичних вправ.
3. Заохочуйте активний відпочинок на свіжому повітрі
Загальновідомо, що активний відпочинок на свіжому повітрі, як-от біг, плавання, заняття спортом і кемпінг, не лише зберігає наше здоров’я, зміцнює зв’язки між сім’єю, а ще й відвертає дітей від користування гаджетами. Однак наш напружений графік може ускладнити виконання щоденних фізичних вправ. Якщо це звучить знайомо, виділіть час у вихідні дні для вправ чи організуйте діяльність, якою можна займатися разом у групі, наприклад, кемпінг, участь у бігових змаганнях або походи. Крім того, вплив ранкового сонця спонукає наше тіло виробляти більше серотоніну – гормону, що контролює цикл сну/неспання, та підвищує рівень дофаміну, який виробляє організм та від якого залежить відчуття задоволення, мотивація, робота пам’яті та уваги.
4. Правильне використання цифрового пристрою
Якщо цифровий пристрій з будь-якої причини є важливою частиною діяльності ваших дітей, переконайтеся, що вони тримають правильну поставу під час використання своїх пристроїв. Висоту крісла слід відрегулювати так, щоб екран ноутбука/планшета знаходився на 15 градусів нижче рівня їхніх очей. Дивлячись на пристрої, лежачи або сидячи на меншому кріслі, діти ширше відкривають повіки, що може призвести до сухості очей. Цифровий екран має бути принаймні на відстані 30-40 см від їхніх очей. Пристрій слід використовувати при належному освітленні, бажано природному сонячному світлі. Якщо відблиски на екрані надто сильні, подумайте про те, щоб придбати екран із синім світлом або фільтр, що зменшить рівень синього світла, яке може потрапити в очі.
5. Щорічний офтальмологічний огляд
Американська оптометрична асоціація (AOA) випустила рекомендації щодо здоров’я очей у дітей. Дослідження надали докази, що підтверджують потребу дітей віком від 6 до 18 років проходити комплексне обстеження очей перед вступом до школи та щорічно після цього. Рекомендований комплексний офтальмологічний огляд змінився з дворічного до щорічного через збільшення поширеності захворювань очей і зору.
І, нарешті, зверніть увагу на ознаки проблем з очима у вашої дитини, такі як головні болі, сухість очей, болі в шиї та плечах, часте тертя очей, примружування під час читання чи перегляду телевізора, або розгляд предмета із піднятим підборіддям чи нахиленою головою. Чинниками, що можуть сприяти цьому, є погане освітлення, неправильна поза сидіння, надмірні відблиски від екрана або просто втома.
Фахівці офтальмологічного центру «АЙЛАЗ» підготували батьківську енциклопедію здорового зору у дітей, що допоможе вам забезпечити розвиток здорового зору ваших дітей і попередити у них прогресування короткозорості.
ВІРИМО У ЗСУ! ПРАЦЮЄМО НА СВОЄМУ РОБОЧОМУ МІСЦІ!
Поставте питання лікарю-офтальмологу
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Офтальмологічний центр «АЙЛАЗ» www.ailas.com.ua
04073, Україна, м. Київ, просп. С. Бандери, 17/1
Тел.: 0(44) 364 10 01
