Поради офтальмолога для батьків на кожен день: як забезпечити здоров’я очей ваших дітей

Дитячі очі потребують особливої уваги – цю істину кожен офтальмолог повторює щодня своїм пацієнтам. Проте між знанням і дією часто лежить прірва непорозумінь. Деякі батьки щиро вірять, що морква розв’яже усі проблеми, а окуляри лише погіршать ситуацію. Тим часом статистика невблаганна: серед сучасних школярів у кожної третьої дитини є порушення зору. Ще двадцять років тому цей показник був удвічі меншим.

Чому так сталося? Світ змінився кардинально. Наші діти читають з екранів, а не з паперу. Граються не в піжмурки на подвір’ї, а в ігри на смартфоні. Сидять за уроками до пізнього вечора замість прогулянок у парку. І це не мораль про «колись було краще» – це реальність, з якою треба щоденно працювати, а не боротися.

Порада дитячого офтальмолога №1. Робоче місце дитини – світло має падати саме так

Досвід офтальмологів показує: батьки далеко не завжди замислюються про фізику світла, коли обладнують куточок для навчання дитини. Купують гарний стіл, зручний стілець, яскраву лампу – і вважають справу зробленою. А потім дивуються, чому дитина швидко втомлюється та скаржиться на головний біль.

Природне освітлення має падати з певного боку невипадково. Для правші – зліва, для лівші – справа, інакше тінь від руки закриває те, що дитина пише. Здається дрібницею? Але саме через такі «дрібниці» очі напружуються години поспіль. Настільна лампа потрібна не абияка: її яскравість має становити десь 400-500 люкс. Менше – очі напружуються у темряві, більше – страждають від надмірного світла.

Температура світла теж має значення. Лампи з холодним білим світлом створюють відчуття операційної, очі від них втомлюються швидше. Тепле біле світло комфортніше, хоч це суб’єктивно.

Відстань від книги до очей має дорівнювати довжині передпліччя. Природа влаштувала людину мудро, тож ми говоримо приблизно про 30-35 сантиметрів, це оптимальна відстань для читання. Монітор ставимо далі – на відстані 50-70 сантиметрів. Його верхній край розташовується на рівні очей або трохи нижче, щоб погляд йшов під невеликим кутом униз. Така позиція зменшує навантаження на шийні м’язи, а вони безпосередньо впливають на кровопостачання очей.

Порада дитячого офтальмолога №2. «20-20-20» – правило, що насправді працює

Коли офтальмологи розповідають батькам про це правило, нерідко бачать скепсис в очах. «Кожні двадцять хвилин відривати дитину від уроків? Вона ж нічого не встигне!» Розуміємо це занепокоєння. Але річ у тім, що безперервна робота на близькій відстані – пряма дорога до спазму акомодації. Простими словами: м’язи, що фокусують зображення, залишаються напруженими навіть тоді, коли дитина вже закрила підручник.

Правило «20-20-20» виникло не з повітря. Кожні 20 хвилин дитина дивиться на щось віддалене (ідеально – на відстані 6 метрів) протягом 20 секунд. Усього-на-всього двадцять секунд! Це можна зробити непомітно: подивитися у вікно, глянути на годинник на стіні іншої кімнати, перевести погляд на двері в кінці коридору. М’язи встигають розслабитися й робота продовжується без втрати концентрації.

Великі перерви теж обов’язкові. Після 45 хвилин занять – мінімум 10 хвилин відпочинку. Тут вже можна встати, пройтися, зробити кілька простих вправ для очей. Кругові рухи очима, фокусування погляду то на близьких, то на далеких предметах, легке моргання. Нічого складного, але ефект відчутний.

Дослідження підтверджують: у дітей, які роблять регулярні перерви, на чверть менший ризик прогресування короткозорості. Комусь це здається мізерним результатом? А тепер помножте цю чверть на роки навчання.

Порада дитячого офтальмолога №3. Око та постава: союзники мають бути разом

На перший погляд здається, що спина та очі мають мало спільного. Але офтальмологи дедалі частіше наголошують: неправильна поза за партою чи за комп’ютером шкодить не менше, ніж безперервний перегляд екрана. Коли дитина постійно нахиляє голову низько над зошитом або планшетом, стискаються м’язи шиї, погіршується кровопостачання очей, і в результаті вони не отримують достатньо кисню. Втома зору з’являється швидше, а скарги на головний біль стають звичними.

Положення тіла впливає навіть на кут падіння світла. Якщо обличчя нахилене, освітлення від лампи змінюється так, що частина сторінки опиняється у тіні, і дитині доводиться напружувати очі, щоби розгледіти дрібні літери. Додайте сюди ще й звичку читати лежачи – і ризик розвитку короткозорості суттєво зростає. Здорове положення за столом не лише підтримує хребет, а й зменшує навантаження на очні м’язи.

Основне правило просте, й ми про нього вже сказали: відстань від очей до книги має дорівнювати довжині передпліччя, а плечі залишаються розслабленими. Стіл і стілець підбираються за ростом дитини, спина спирається на спинку, а ноги повністю стоять на підлозі чи підставці. Здається дрібницею, але постава формує щоденну звичку бачити світ чітко та без зайвого напруження – й саме ця звичка захищає зір краще, ніж будь-які вправи.

Порада дитячого офтальмолога №4. Вулиця лікує очі – відкриття, що здивувало науковців

Декілька років тому офтальмологічна спільнота була приголомшена результатами масштабних досліджень з Азії та Австралії. З’ясувалося, що час перебування на свіжому повітрі впливає на розвиток короткозорості сильніше, ніж будь-які вправи чи вітаміни. Діти, які гуляють менше ніж годину на день, хворіють на короткозорість у п’ять разів частіше за тих, хто проводить надворі дві-три години щодня.

Чому так відбувається? Справа в інтенсивності природного світла. Навіть похмурого дня на вулиці світла в десятки разів більше, ніж у найосвітленішій кімнаті. Це яскраве освітлення стимулює вироблення допаміну в сітківці. А допамін, своєю чергою, гальмує надмірне подовження очного яблука – основну причину короткозорості.

Що цікаво: не має значення, чим саме займається дитина на вулиці. Навіть якщо вона читає книжку на лавці у парку, це краще для очей, ніж читання тієї самої книжки вдома. Хоча, звісно, активні ігри дають додаткову користь – адже під час бігу, стрибків, ігор із м’ячем дитина постійно переводить погляд з близьких предметів на дальні й назад, тренуючи фокусування.

Тож прогулянка – це не просто корисно для загального здоров’я. Це ще й серйозна профілактика короткозорості, причому абсолютно природна та безплатна.

Порада дитячого офтальмолога №5. Гаджети для дитячого зору: не ворог, а інструмент – за правильного підходу

Заборонити дитині користуватися смартфоном у двадцять першому столітті – утопія. Та й навіщо? Питання не у самих гаджетах, а в режимі їх використання. Малюкам 2-5 років екранного часу потрібно дуже мало – година на день, не більше. Школярам можна дозволити дві години окрім навчання. Звучить мало? Але якщо порахувати, скільки часу йде на уроки за комп’ютером, стає зрозуміло: додаткові години розваг з планшетом перевантажують очі критично.

Розмір екрана має величезне значення. Смартфон – найгірший варіант для тривалого користування, бо дитина тримає його близько до очей, вдивляється у дрібні деталі, примружується. Планшет краще, комп’ютер із великим монітором – ще краще. Телевізор на відстані кількох метрів – найоптимальніше для перегляду фільмів.

Режим нічного освітлення, чи фільтр синього світла, має бути увімкнений завжди, особливо ввечері. Синє світло придушує вироблення мелатоніну – гормону сну. Дитина довше засинає, сон стає неспокійним, а вранці очі червоні та втомлені ще до початку дня.

Категорична заборона: гаджети за годину до сну. Цього правила варто дотримуватися навіть дорослим, що вже говорити про дітей – у очей має бути час розслабитися перед нічним відпочинком.

Порада дитячого офтальмолога №6. Гігієна зору – це не лише про чисті руки

Допоможіть дітям позбутися звички торкатися очей брудними руками, адже вона призводить до безлічі проблем – від звичайного кон’юнктивіту до серйозніших інфекцій. Дітям важко контролювати цей рефлекс, тому пояснювати треба терпляче й неодноразово. Якщо в око щось потрапило чи воно свербить, краще промити чистою водою або скористатися краплями, які порадив офтальмолог.

Під час читання чи роботи з екраном люди моргають утричі рідше, ніж зазвичай. Це призводить до висихання поверхні ока, відчуття піску, почервоніння. Навчіть дитину свідомо моргати частіше – здається простою порадою, але працює дивовижно ефективно. Ще один трюк: час від часу закривати очі на десять секунд, даючи слізній плівці рівномірно розподілитися.

У сильний вітер або літнього спекотного дня дитині варто носити захисні окуляри. Ультрафіолет шкодить не лише шкірі – очі страждають не менше, особливо дитячі, адже їхні природні захисні механізми ще формуються.

Порада дитячого офтальмолога №7. Їжа для дитячих очей: не морквою єдиною

Про моркву знають усі. Але чи знаєте ви, що вітамін А з неї засвоюється лише за наявності жирів? Тому морква зі сметаною чи з краплею олії – це не примха, а необхідність. Вітамін А справді потрібен для нормальної роботи сітківки, але він не єдиний.

Жирна морська риба – лосось, скумбрія, оселедець – містить омега-3 жирні кислоти, що підтримують здоров’я судин очей і мають протизапальну дію. Двох-трьох порцій на тиждень достатньо, щоб забезпечити дитину цими цінними речовинами.

Темно-зелене листя – шпинат, капуста кале, броколі – містить лютеїн і зеаксантин. Ці антиоксиданти накопичуються у сітківці та захищають її від шкідливого світла. Яєчні жовтки, до речі, теж багаті на ці речовини.

М’ясо, яйця, бобові, горіхи постачають цинк – мінерал, потрібний для транспортування вітаміну А до сітківки. Цитрусові, ягоди, солодкий перець дають вітамін С, що зміцнює судини очей.

І пам’ятайте про воду. Зневоднення впливає на стан слізної плівки, а вона – перша лінія захисту очей. Півтора літра чистої води на день – мінімум для школяра.

Порада дитячого офтальмолога №8. Позбудьтеся страху окулярів, він заважає допомогти дитині

«Якщо почне носити окуляри, зір остаточно зіпсується» – цей міф живучий, як неправдива чутка. Насправді все навпаки. Коли дитина з короткозорістю не носить окуляри, її очі постійно напружуються, намагаючись сфокусувати розпливчасте зображення. Це призводить до хронічної втоми, головних болів, погіршення успішності в школі. Дитина не може нормально бачити, що написано на дошці, пропускає важливу інформацію, відстає від однокласників.

Правильно підібрані окуляри знімають це напруження. Дитина бачить чітко, живе без зайвої втоми, краще вчиться. Варто знати: зір від цього не погіршується – він погіршується від природного прогресування короткозорості, що відбувається незалежно від окулярів.

Сучасні дитячі окуляри виготовлені з легких матеріалів, які важко розбити. Лінзи мають бути з полікарбонату – він ударостійкий, легкий, має вбудований захист від ультрафіолету. Антивідблискове покриття зменшує відблиски від екранів і ліхтарів, що особливо важливо ввечері.

Оправа підбирається індивідуально. Вона не має тиснути, сповзати, залишати сліди на носі чи за вухами. Дитині має бути комфортно – тоді вона носитиме окуляри з задоволенням.

Для спорту існують спеціальні спортивні окуляри або можна розглянути контактні лінзи під наглядом офтальмолога. Сонцезахисні окуляри – не данина моді, а необхідність. Вони мають блокувати мінімум 99% ультрафіолетових променів.

Порада дитячого офтальмолога №9. Чекати, що дитина «переросте» косоокість –  небезпечно

Поширені поради «не чіпайте косі очі, дитина це сама переросте» – небезпечний міф, бо косоокість у деяких дітей здатна без лікування лише прогресувати, призводячи до амбліопії, чи «лінивого ока». Батьки часто ігнорують відхилення у 2-3 градуси, думаючи, що це тимчасово, але мозок фіксує неправильне бачення до 7 років. Раннє втручання окулярами чи вправами виправляє 80% випадків короткозорості.

​Зверніться до офтальмолога як при постійному відведенні ока дитини, так і при найменшій асиметрії її погляду. Очікуючи «переростання», ви втрачаєте час, поки косоокість ще можна виправити функціонально. Пізніше, коли дитина виросте, поновити бінокулярну функцію очей буде неможливо навіть з використанням операції, що лише прибере косоокість косметично. Пам’ятайте: саме від вас залежить, як буде бачити світ ваша дитина, коли виросте, але діяти треба швидко.

Немає жодного виправдання у тому, щоб ризикувати зором дитини заради бабусиних порад.

Продовження читайте за посиланням - https://ailas.44.ua/news/180282

ВІРИМО У ЗСУ! ПРАЦЮЄМО НА СВОЄМУ РОБОЧОМУ МІСЦІ!

Поставте питання лікарю-офтальмологу

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Офтальмологічний центр «АЙЛАЗ» www.ailas.com.ua

04073, Україна, м. Київ, просп. С. Бандери, 17/1

Тел.: 0(44) 364 10 01