Советы офтальмолога для родителей на каждый день: как обеспечить здоровье глаз ваших детей

Детские глаза нуждаются в особом внимании – эту истину каждый офтальмолог повторяет каждый день своим пациентам. Однако между знанием и действием часто лежит пропасть недоразумений. Некоторые родители искренне верят, что морковь решит все проблемы, а очки только усугубят ситуацию. Между тем статистика неумолима: среди современных школьников у каждого третьего ребенка есть нарушение зрения. Еще двадцать лет назад этот показатель был вдвое меньше.

Почему так вышло? Мир изменился кардинально. Наши дети читают с экранов, а не с бумаги. Играются не в прятки во дворе, а в игры на смартфоне. Сидят за уроками до позднего вечера вместо прогулок в парке. И это не мораль о «когда-то было лучше» – это реальность, с которой нужно ежедневно работать, а не бороться.

Совет детского офтальмолога №1. Рабочее место ребенка – свет должен падать именно так

Опыт офтальмологов показывает, что родители далеко не всегда задумываются о физике света, когда оборудуют уголок для обучения ребенка. Покупают красивый стол, удобный стул, яркую лампу – и считают дело сделанным. А потом удивляются, почему ребенок быстро устает и жалуется на головные боли.

Естественное освещение должно падать с определенной стороны не случайно. Для правши – слева, для левши – справа, иначе тень от руки закрывает то, что ребенок пишет. Кажется пустяком? Но именно из-за таких «мелочей» глаза напрягаются часы подряд. Настольная лампа нужна нешуточная: ее яркость должна составлять где-то 400-500 люкс . Меньше – глаза напрягаются в темноте, больше – страдают избыточным светом.

Температура света тоже не имеет значения. Лампы с холодным белым светом создают ощущение операционной, глаза устают быстрее. Теплый белый свет более комфортен, хотя это субъективно.

Расстояние от книги до глаз должно быть равно длине предплечья. Природа устроила человека мудро, так что мы говорим примерно о 30-35 сантиметров, это оптимальное расстояние для чтения. Монитор ставим дальше – на расстоянии 50–70 сантиметров. Его верхний край располагается на уровне глаз или чуть-чуть ниже, чтобы взгляд шел под небольшим углом вниз. Такая позиция уменьшает нагрузку на шейные мышцы, а они оказывают непосредственное влияние на кровоснабжение глаз.

Совет детского офтальмолога №2. «20-20-20» – правило, на самом деле работающее

Когда офтальмологи рассказывают родителям об этом правиле, часто видят скепсис в глазах. Каждые двадцать минут отрывать ребенка от уроков? Она ведь ничего не успеет!» Понимаем это беспокойство. Но дело в том, что непрерывная работа на близком расстоянии – прямой путь к спазму аккомодации. Простыми словами: мышцы, фокусирующие изображение, остаются напряженными даже тогда, когда ребенок уже закрыл учебник.

Правило «20-20-20» возникло не из воздуха. Каждые 20 минут ребенок смотрит на что-то отдаленное (идеально – на расстоянии 6 метров) в течение 20 секунд. Всего-навсего двадцать секунд! Это можно сделать незаметно: посмотреть в окно, посмотреть на часы на стене другой комнаты, перевести взгляд на дверь в конце коридора. Мышцы успевают расслабиться и работа продолжается без потери концентрации.

Большие перерывы тоже обязательны. После 45 минут занятий – минимум 10 минут отдыха . Здесь уже можно встать, пройтись, проделать несколько простых упражнений для глаз. Круговые движения глазами, фокусировка взгляда то на близких, то на дальних предметах, легкое моргание. Ничего сложного, но эффект ощутим.

Исследования подтверждают: у детей, совершающих регулярные перерывы, на четверть меньше риск прогрессирования близорукости. Кому это кажется мизерным результатом? А теперь умножьте эту четверть на годы учебы.

Совет детского офтальмолога №3. Глаз и осанка: союзники должны быть вместе

На первый взгляд кажется, что спина и глаза мало общего. Но офтальмологи все чаще подчеркивают: неправильная вне за партой или компьютером вредит не меньше, чем непрерывный просмотр экрана. Когда ребенок постоянно наклоняет голову низко над тетрадкой или планшетом, сжимаются мышцы шеи, ухудшается кровоснабжение глаз, и в результате они не получают достаточно кислорода. Усталость зрения появляется быстрее, а жалобы на головные боли становятся привычными.

Положение тела оказывает влияние даже на угол падения света. Если лицо наклонено, освещение лампы меняется так, что часть страницы оказывается в тени, и ребенку приходится напрягать глаза, чтобы разглядеть мелкие буквы. Добавьте сюда еще и привычку читать лежа – риск развития близорукости существенно возрастает. Здоровое положение за столом не только поддерживает позвоночник, но и уменьшает нагрузку на глазные мышцы.

Основное правило простое, и мы о нем уже сказали: расстояние от глаз до книги должно быть равно длине предплечья, а плечи остаются расслабленными . Стол и стул подбираются по росту ребенка, спина опирается на спинку , а ноги полностью стоят на полу или подставке . Кажется мелочью, но осанка формирует ежедневную привычку видеть мир четко и без лишнего напряжения – и именно эта привычка защищает зрение лучше, чем упражнения.

Совет детского офтальмолога №4. Улица лечит глаза – открытие, которое удивило ученых

Несколько лет назад офтальмологическое сообщество было ошеломлено результатами масштабных исследований из Азии и Австралии. Выяснилось, что время нахождения на свежем воздухе влияет на развитие близорукости сильнее, чем любые упражнения или витамины. Дети, гуляющие менее часа в день, болеют близорукостью в пять раз чаще тех, кто проводит на улице два-три часа ежедневно.

Почему так происходит? Дело в интенсивности естественного света . Даже пасмурный день на улице света в десятки раз больше, чем в самой освещенной комнате. Это яркое освещение стимулирует выработку допамина в сетчатке. А допамин, в свою очередь, тормозит чрезмерное удлинение глазного яблока – основную причину близорукости.

Что интересно: неважно, чем именно занимается ребенок на улице. Даже если она читает книгу на скамейке в парке, это лучше для глаз, чем чтение той же книги дома. Хотя, конечно, активные игры приносят дополнительную пользу – ведь во время бега, прыжков, игр с мячом ребенок постоянно переводит взгляд с близких предметов на дальние и обратно, тренируя фокусировку.

Так что прогулка – это не просто полезно для общего здоровья. Это еще и серьезная профилактика близорукости, причем совершенно естественная и бесплатная.

Совет детского офтальмолога №5. Гаджеты для детского зрения: не враг, а инструмент – при правильном подходе

Запретить ребенку пользоваться смартфоном в двадцать первом веке – утопия. Да и зачем? Вопрос не в самих гаджетах, а в режиме их использования . Малышам 2-5 лет экранного времени нужно очень мало – час в день, не больше. Школьникам можно разрешить два часа, кроме обучения. Звучит мало? Но если посчитать, сколько времени уходит на уроки за компьютером, становится понятно: дополнительные часы развлечений с планшетом перегружают глаза критично.

Размер экрана имеет огромное значение. Смартфон – самый плохой вариант для длительного использования, потому что ребенок держит его близко к глазам, всматривается в мелкие детали, прищуривается. Планшет лучше, компьютер с большим монитором – еще лучше. Телевизор на расстоянии нескольких метров – самое оптимальное для просмотра фильмов.

Режим ночного освещения или фильтр синего света должен быть включен всегда, особенно вечером. Синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Ребёнок дольше засыпает, сон становится беспокойным, а утром глаза красные и уставшие еще до начала дня.

Категорический запрет: гаджеты за час до сна. Это правила следует соблюдать даже взрослым, что уж говорить о детях – у глаз должно быть время расслабиться перед ночным отдыхом.

Совет детского офтальмолога №6. Гигиена зрения – это не только о чистых руках

Помогите детям избавиться от привычки прикасаться к глазам грязными руками , ведь она приводит к множеству проблем – от обычного конъюнктивита до более серьезных инфекций. Детям тяжело контролировать этот рефлекс, поэтому объяснять нужно терпеливо и неоднократно. Если в глаза что-то попало или оно чешется, лучше промыть чистой водой или воспользоваться каплями, которые посоветовал офтальмолог.

При чтении или работе с экраном люди моргают втрое реже обычного. Это приводит к высыханию поверхности глаза, ощущению песка, покраснению. Научите ребенка сознательно моргать чаще – кажется простым советом, но работает удивительно эффективно. Еще один трюк: время от времени закрывать глаза на десять секунд, давая слезной пленке равномерно распределиться.

В сильный ветер или в летний жаркий день ребенку следует носить защитные очки . Ультрафиолет вредит не только коже – глаза страдают не меньше, особенно детские, ведь их естественные защитные механизмы формируются.

Совет детского офтальмолога №7. Еда для детских глаз: не морковью единой

О моркови знают все. Но знаете ли вы, что витамин А из нее усваивается только при наличии жиров? Поэтому морковь со сметаной или с каплей масла – это не прихоть, а необходимость. Витамин А действительно нужен для нормальной работы сетчатки, но он не единственный.

Жирная морская рыба – лосось, скумбрия, сельдь – содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сосудов глаз и оказывают противовоспалительное действие. Двух-трех порций в неделю достаточно, чтобы обеспечить ребенка этими ценными веществами.

Темно-зеленые листья – шпинат, капуста кале, брокколи – содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты накапливаются в сетчатке и защищают ее от вредного света. Яичные желтки , кстати, тоже богаты этими веществами.

Мясо, яйца, бобовые, орехи поставляют цинк – минерал, необходимый для транспортировки витамина А в сетчатку. Цитрусовые, ягоды, сладкий перец дают витамин С, укрепляющий сосуды глаз.

И помните о воде . Обезвоживание оказывает влияние на состояние слезной пленки, а она – первая линия защиты глаз. Полтора литра чистой воды в день – минимум для школьника.

Совет детского офтальмолога №8. Избавьтесь от страха очков, он мешает помочь ребенку

«Если начнет носить очки, зрение окончательно испортится» – этот миф живущий, как лживый слух. В действительности все наоборот. Когда ребенок с близорукостью не носит очки, его глаза постоянно напрягаются, пытаясь сфокусировать расплывчатое изображение. Это приводит к хронической усталости, головным болям, ухудшению успеваемости в школе. Ребёнок не может нормально видеть, что написано на доске, пропускает важную информацию, отстает от одноклассников.

Правильно подобранные очки снимают это напряжение. Ребенок видит четко, живет без излишней усталости, лучше учится. Следует знать: зрение от этого не ухудшается – оно ухудшается от естественного прогрессирования близорукости, что происходит независимо от очков.

Современные детские очки изготовлены из тяжелых материалов, которые трудно разбить . Линзы должны быть из поликарбоната – он ударопрочный, легкий, имеет встроенную защиту от ультрафиолета . Антибликовое покрытие уменьшает блики от экранов и фонарей, что особенно важно вечером.

Оправа подбирается индивидуально. Она не должна давить, сползать, оставлять следы на носу или за ушами. Ребенку должно быть комфортно – тогда он будет носить очки с удовольствием.

Для спорта есть особые спортивные очки либо можно разглядеть контактные линзы под наблюдением офтальмолога. Солнцезащитные очки – не дань моде, а необходимость. Они должны блокировать минимум 99% ультрафиолетовых лучей.

Совет детского офтальмолога №9. Ждать, что ребенок «перерастет» косоглазие – опасно

Распространенные советы «не трогайте косые глаза, ребенок это сам перерастет» – опасный миф , ибо косоглазие у некоторых детей способно без лечения только прогрессировать, приводя к амблиопии или «ленивому глазу» . Родители часто игнорируют отклонения в 2-3 градуса, полагая, что это временно, но мозг фиксирует неправильное видение до 7 лет. Раннее вмешательство очками или упражнениями исправляет 80% случаев близорукости.

Обратитесь к офтальмологу как при постоянном отведении глаза ребенка, так и при малейшей асимметрии его взгляда. Ожидая «перерастания», вы теряете время, пока косоглазие еще можно исправить функционально. Позже, когда ребенок вырастет, восстановить бинокулярную функцию глаз будет невозможно даже с использованием операции, что только уберет косоглазие косметически. Помните: именно от вас зависит, как будет видеть мир ваш ребенок, когда вырастет, но действовать надо быстро.

Нет никакого оправдания для того, чтобы рисковать зрением ребенка ради советов бабушки.

ВЕРИМ В ВСУ! РАБОТАЕМ НА СВОЕМ РАБОЧЕМ МЕСТЕ!

Задайте вопрос врачу-офтальмологу

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Офтальмологический центр "АЙЛАЗ" www.ailas.com.ua

04073, Украина, г. Киев, просп. С. Бандеры, 17/1

Тел.: 0(44) 364 10 01